बच्चों को गहरी साँस लेने की तकनीक सिखाना

आत्म-नियमन और तीव्र भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक उपकरण के रूप में गहरी साँस लेने को पेश करने के विभिन्न तरीकों का अन्वेषण करें।

माइंडफुल ब्रीदिंग के तरीके. कई माता-पिता पाते हैं कि शांत क्षणों के दौरान साँस लेने की तकनीकों को पेश करना संकट की अवधि के दौरान उन्हें सिखाने का प्रयास करने की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। एक सामान्य दृष्टिकोण 'दृश्य साँस लेना' है, जहाँ बच्चा किसी भौतिक वस्तु को फैलता और सिकुड़ता हुआ कल्पना करता है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे 'गुब्बारे की साँस' का अभ्यास करते हैं, अपने हाथों को अपने पेट पर रखते हैं और साँस लेते समय कल्पना करते हैं कि वे एक गुब्बारे को फुला रहे हैं और साँस छोड़ते समय धीरे-धीरे हवा बाहर निकाल रहे हैं। एक अन्य दृष्टिकोण लय को स्थिर करने के लिए संवेदी एंकर का उपयोग करना शामिल है। कुछ परिवार बच्चों को अपनी साँस की कल्पना करने में मदद करने के लिए 'पिनव्हील' या 'बबल वैंड' का उपयोग करते हैं। पिनव्हील को घुमाते रहने या बिना फोड़े धीरे-धीरे बुलबुला उड़ाने पर ध्यान केंद्रित करके, बच्चे अक्सर स्वाभाविक रूप से अपनी साँस छोड़ना लंबा कर देते हैं, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने से जुड़ा साँस का हिस्सा है।
दैनिक दिनचर्या में साँस लेने को एकीकृत करना. निरंतरता बच्चों को साँस लेने के व्यायाम को सुधारात्मक उपाय के बजाय उनके आत्म-नियमन टूलकिट का एक मानक हिस्सा मानने में मदद कर सकती है। कुछ माता-पिता सोने के समय की दिनचर्या में या स्कूल जाने जैसे बदलावों से पहले कुछ 'शांत साँसें' शामिल करते हैं। स्वयं व्यवहार का अनुकरण करके, माता-पिता दिखाते हैं कि साँस लेना एक उपकरण है जो सभी के लिए है, न कि केवल उन बच्चों के लिए जो परेशान हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे इन तकनीकों के लिए अपनी विकासात्मक तत्परता और रुचि में काफी भिन्न होते हैं। कुछ बच्चों को संरचित व्यायाम सहायक लग सकते हैं, जबकि अन्य केवल चुपचाप बैठना या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि में संलग्न होना पसंद कर सकते हैं। बच्चे के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने का कोई एक 'सही' तरीका नहीं है।