माता-पिता के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना

माता-पिता बनने की मांगों को पूरा करते हुए अपनी भलाई बनाए रखने की रणनीतियों का अन्वेषण करें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. बर्नआउट के संकेतों को पहचानना. कई माता-पिता भावनात्मक थकावट, अलगाव, या अभिभूत महसूस करने की अवधि का अनुभव करते हैं। इन संकेतों को जल्दी पहचानने से प्रतिक्रियाशील संकट प्रबंधन के बजाय सक्रिय समायोजन की अनुमति मिलती है। कुछ माता-पिता को दिन के विशिष्ट समय या उन कार्यों की पहचान करने के लिए एक सप्ताह तक अपनी ऊर्जा के स्तर को ट्रैक करना उपयोगी लगता है जो लगातार उनके संसाधनों को समाप्त करते हैं। व्यक्तिगत समय की आवश्यकता के बारे में दोषी महसूस करना माता-पिता के लिए आम बात है, फिर भी शोध से पता चलता है कि जो देखभाल करने वाले नियमित रूप से आत्म-नियमन में संलग्न होते हैं, वे अक्सर धैर्य के साथ अपने बच्चों की ज़रूरतों का जवाब देने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं। यह स्वीकार करना कि आपकी भलाई पारिवारिक पारिस्थितिकी तंत्र का एक वैध घटक है, तनाव प्रबंधन में एक मूलभूत कदम है।
2. टिकाऊ आत्म-देखभाल के तरीके. परिवार अक्सर अपने उपलब्ध संसाधनों और सहायता नेटवर्क के आधार पर विभिन्न तरीकों से आत्म-देखभाल का रुख करते हैं। कुछ माता-पिता व्यस्त दिन के दौरान अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के लिए 'माइक्रो-ब्रेक' - जानबूझकर शांति, आंदोलन, या साँस लेने के व्यायाम के पांच से दस मिनट - का उपयोग करते हैं। अन्य लोग अपने समय के आसपास मजबूत सीमाएँ निर्धारित करने को प्राथमिकता देते हैं, जैसे व्यायाम या सामाजिक जुड़ाव के लिए संरक्षित घंटे, यह स्वीकार करते हुए कि इन विकल्पों में घरेलू प्रबंधन के अन्य क्षेत्रों में व्यापार-बंद शामिल हैं। एक अन्य दृष्टिकोण में 'सपोर्ट मेन्यू' का निर्माण शामिल है। यह कम-प्रयास वाली गतिविधियों की एक सूची है जो राहत या आनंद की भावना प्रदान करती है, जैसे कि एक विशिष्ट पॉडकास्ट सुनना, किसी मित्र को कॉल करना, या किसी शौक में शामिल होना। इस सूची को तैयार रखने से निर्णय लेने की थकान को रोका जा सकता है जो अक्सर तब होती है जब कोई पहले से ही थका हुआ महसूस कर रहा होता है।