अभ्यास के समय ध्यान केंद्रित कैसे करें
अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने और अपने अभ्यास सत्रों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए सरल तकनीकों को जानें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.
- एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें. शुरू करने से पहले, ठीक-ठीक लिखें कि आप क्या पूरा करना चाहते हैं। 'मैं पियानो का अभ्यास करूँगा' कहने के बजाय, लिखें 'मैं बिना किसी गलती के अपने गाने की पहली तीन पंक्तियाँ बजाऊँगा।' अपने लक्ष्य को छोटा और प्राप्त करने योग्य रखें।
- अपनी जगह साफ़ करें. अपने अभ्यास क्षेत्र से विकर्षणों को दूर करें। अपना फोन दूसरे कमरे में रखें या सूचनाएं बंद कर दें, और खिलौनों या अव्यवस्था को हटा दें जो काम करते समय आपकी नज़र को आकर्षित कर सकते हैं।
- टाइमर विधि का उपयोग करें. 15 या 20 मिनट के 'गहन ध्यान' के लिए टाइमर सेट करें। इस दौरान, केवल अपने अभ्यास कार्य को करने का संकल्प लें। यदि आपका मन भटकता है, तो गहरी सांस लें, विचार को स्वीकार करें, और धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने लक्ष्य पर वापस लाएं।
- एक छोटा ब्रेक लें. जब टाइमर बंद हो जाए, तो 5 मिनट के लिए खड़े हो जाएं और स्ट्रेच करें या पानी पिएं। यह आपके मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद करता है ताकि आप तरोताज़ा महसूस करते हुए अपने कार्य पर लौट सकें।