जब चीजें बदलें तो बड़ी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

जब आपकी दिनचर्या या वातावरण बदलता है तो शांत रहने और अपनी भावनाओं को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए सरल रणनीतियाँ सीखें।

भावना को पहचानें. जब कुछ बदलता है, तो रुकें और अपने शरीर की जांच करें। क्या आपके कंधे तंग महसूस हो रहे हैं? क्या आपका पेट उछल रहा है? भावना को एक नाम दें, जैसे 'घबराया हुआ,' 'नाराज,' या 'अनिश्चित।' इसे जोर से कहना या लिख लेना आपको भावना को नियंत्रित करने में मदद करता है बजाय इसके कि वह आपको नियंत्रित करे।
एक रीसेट सांस लें. चार सेकंड तक अपनी नाक से गहरी सांस लें, दो सेकंड तक रोकें, और छह सेकंड तक अपने मुंह से बाहर निकालें। इसे तीन बार दोहराएं। यह आपके दिमाग को बताता है कि आप सुरक्षित हैं, भले ही आपके आसपास चीजें बदल रही हों।
उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं. किसी बड़े से कागज का एक टुकड़ा मांगें और एक वृत्त बनाएं। वृत्त के अंदर, उन चीजों को लिखें या बनाएं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आप अगले पांच मिनट कैसे बिताते हैं या आप कौन सी किताब पढ़ना चाहते हैं। वृत्त के बाहर, उन चीजों को लिखें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे कि कार्यक्रम में बदलाव या मौसम।
एक आराम देने वाला एंकर चुनें. एक छोटी सी चीज चुनें जो कुछ भी हो, वैसी ही रहती है। यह आपका पसंदीदा भरवां जानवर, आपकी जेब में एक चिकना पत्थर, या एक गाना हो सकता है जिसे आप गुनगुनाना पसंद करते हैं। जब आप डगमगाते हुए महसूस करें, तो उस वस्तु को पकड़ें या उस गाने को गुनगुनाएं ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि क्या स्थिर है।