अपनी तीव्र भावनाओं को कैसे शांत करें

जब आप तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हों तो अपने शरीर और मन को शांत महसूस कराने के सरल, प्रभावी तरीके सीखें।. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. अपने शरीर में भावना को महसूस करें. शांत होने की कोशिश करने से पहले, रुकें और ध्यान दें कि भावना कहाँ रहती है। क्या आपकी छाती तंग महसूस होती है? क्या आपके हाथ मुट्ठी में हैं? बस यह ध्यान देना कि भावना कहाँ है, आपको इसे नियंत्रित करना शुरू करने में मदद करता है।
2. 4-7-8 साँस लेने की विधि आज़माएँ. आराम से बैठें। 4 की गिनती तक अपनी नाक से सांस लें, 7 की गिनती तक अपनी सांस रोकें, और फिर 8 की गिनती तक धीरे-धीरे अपने मुँह से हवा बाहर निकालें। इसे तीन बार दोहराएं।
3. खुद को केंद्रित करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें. कमरे में चारों ओर देखें और 5 चीजें बताएं जो आप देख सकते हैं, 4 चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, 3 चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और 1 चीज जिसका आप स्वाद ले सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क को तीव्र भावना से बाहर निकालकर कमरे में वापस लाने में मदद करता है।
4. एक विराम के लिए पूछें. यदि आप ऐसी स्थिति के बीच में हैं जो आपको परेशान महसूस करा रही है, तो किसी बड़े से 'रीसेट ब्रेक' के लिए पूछना ठीक है। अपने शांत स्थान पर जाएं और अपने शरीर को शांत करने में मदद के लिए अपने कंबल या पानी के गिलास का उपयोग करें।