लंबे समय के बाद अनुपस्थिति के बाद एक चरण-दर-चरण वापसी योजना कैसे बनाएँ
लंबे समय तक अनुपस्थिति के बाद गतिविधियों, दोस्ती या दिनचर्या में वापस आने के लिए एक क्रमिक योजना बनाना सीखें।
- लिखें कि आप किसमें वापस जा रहे हैं. वह सब कुछ लिख लें जिसमें आप वापस जाना चाहते हैं - कक्षाएं, दोस्त, गतिविधियाँ, शौक। अभी क्रम के बारे में चिंता न करें, बस सब कुछ कागज़ पर उतार लें। इसमें मज़ेदार चीज़ें और वे चीज़ें भी शामिल करें जो आपको करनी हैं।
- हर चीज़ के बारे में अपनी भावनाओं के अनुसार छाँटें. तीन कॉलम बनाएँ: 'फिर से करने के लिए उत्साहित', 'घबराहट हो रही है पर करना चाहता/चाहती हूँ', और 'बिल्कुल नहीं करना चाहता/चाहती'। हर कॉलम के लिए अलग-अलग रंग के पेन का इस्तेमाल करें। इससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि क्या आसान लगता है बनाम क्या अधिक समय लग सकता है।
- अपनी 'उत्साहित' सूची से शुरुआत करें. अपनी 'उत्साहित' सूची में से पहले 1-2 चीज़ें चुनें। ये आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी और आपको याद दिलाएंगी कि आपको क्या पसंद है। वापस आने के पहले कुछ दिनों के भीतर इन्हें करने की योजना बनाएँ।
- बड़ी चीज़ों को छोटे टुकड़ों में बाँटें. जो कुछ भी भारी लगता है, उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें। 'फ़ुटबॉल पर वापस जाना' के बजाय, पहले '30 मिनट के लिए अभ्यास देखें', फिर 'केवल वार्म-अप में शामिल हों', फिर 'आधे अभ्यास के लिए खेलें' का प्रयास करें। हर छोटे कदम को अपने कैलेंडर पर लिखें।
- आराम के दिन निर्धारित करें. अपने कैलेंडर पर उन दिनों को चिह्नित करें जहाँ आप कुछ भी नया या चुनौतीपूर्ण करने की योजना नहीं बना रहे हैं। आपके दिमाग को वापस आने की प्रक्रिया को समझने के लिए समय चाहिए। ये आराम के दिन सक्रिय दिनों जितने ही महत्वपूर्ण हैं।
- खुद के साथ जाँच की योजना बनाएँ. हर कुछ दिनों में, खुद से पूछें: मैं कैसा महसूस कर रहा/रही हूँ? क्या अच्छा चल रहा है? अभी क्या बहुत मुश्किल लग रहा है? आप हमेशा धीमी गति से चल सकते हैं, तेज़ी ला सकते हैं, या अपनी प्रगति के आधार पर अपनी योजना बदल सकते हैं।
- बैकअप योजनाएँ बनाएँ. आप जिन चीज़ों के बारे में घबरा रहे हैं, उनमें से प्रत्येक के लिए, एक आसान संस्करण के बारे में सोचें जो आप इसके बजाय कर सकते हैं। जैसे, यदि बड़े समूह के साथ मिलना-जुलना बहुत ज़्यादा लगता है, तो शायद पहले एक दोस्त को टेक्स्ट करें या उन्हें केवल एक घंटे के लिए घर बुलाएँ।