भावनाओं का जार कैसे बनाएं
रंगों और शब्दों के माध्यम से अपनी भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत जार बनाएं।
- अपना कागज तैयार करें. अपने रंगीन कागज को छोटे आयतों में काट लें, लगभग अंगूठे के आकार का। आपको इनमें से कम से कम 10-15 चाहिए होंगे।
- अपनी भावनाओं को निर्दिष्ट करें. उन विभिन्न भावनाओं के बारे में सोचें जो आपके पास हैं, जैसे खुश, उदास, निराश, या उत्साहित। कागज की प्रत्येक पट्टी पर एक भावना लिखने के लिए अपने मार्कर का उपयोग करें। यदि आप चाहें तो विभिन्न प्रकार की भावनाओं के लिए विभिन्न रंगों का उपयोग कर सकते हैं।
- अपना जार सजाएं. अपने जार को अपना महसूस कराएं। बाहर को सजाने के लिए स्टिकर, टेप या रिबन का उपयोग करें। यह आपकी विशेष जगह है, इसलिए इसे जैसा आप चाहें वैसा दिखाएं।
- अपने जार का उपयोग करना शुरू करें. जब भी आप कोई बड़ी भावना महसूस करें, तो कागज की एक पट्टी चुनें जो आपकी भावना से मेल खाती हो। यदि आप चाहें, तो आप पीछे एक छोटा नोट लिख सकते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं, फिर इसे मोड़ें और जार में डाल दें।