Comment écouter quand vous êtes déjà activé

Stratégies pour maintenir la capacité d'entendre votre partenaire lorsque votre propre système nerveux est dans un état de stress élevé ou de défensive.

1. Reconnaître le changement physiologique. L'activation est une expérience physique. Vous pourriez remarquer une augmentation de votre rythme cardiaque, une respiration superficielle ou une vision en tunnel. Lorsque ces signaux apparaissent, la fonction exécutive nécessaire à l'empathie et à la communication complexe commence à décliner. Beaucoup de gens trouvent utile d'identifier ces signes tôt, avant d'atteindre un point de fermeture totale ou de réaction verbale agressive. Une fois que vous reconnaissez que vous êtes activé, le but n'est pas de vous forcer à écouter, mais de réduire votre niveau d'excitation de base. Cela peut signifier changer physiquement votre environnement ou ralentir intentionnellement votre respiration. En abordant d'abord l'état physique, vous créez l'espace interne nécessaire pour recevoir les mots de votre partenaire sans les interpréter immédiatement comme une attaque.
2. L'art de la pause. Si vous êtes trop activé pour écouter, continuer la conversation mène souvent à des cycles improductifs d'escalade. Demander une pause n'est pas la même chose que le mutisme ou le fait de s'éloigner; c'est une façon de signaler que vous vous souciez suffisamment de la conversation pour vouloir y participer lorsque vous êtes réellement capable d'entendre l'autre personne. Lorsque vous demandez une pause, fournissez un délai concret pour le retour à la discussion. Cela évite que la demande ne ressemble à un abandon du problème et rassure votre partenaire sur le fait que la conversation n'est pas évitée de manière permanente.