Comment bien hydrater vos enfants pendant le sport

Guide pratique pour maintenir une hydratation optimale chez les enfants sportifs selon leur âge.

1. Avant l'activité sportive. Commencez l'hydratation 2-3 heures avant l'exercice. Donnez à votre enfant 250-500ml d'eau selon son âge et sa taille. Évitez les boissons sucrées ou gazeuses qui peuvent causer des maux d'estomac. L'urine doit être de couleur claire, signe d'une bonne hydratation. Proposez de petites gorgées régulières plutôt qu'une grande quantité d'un coup.
2. Pendant l'effort. Encouragez votre enfant à boire toutes les 15-20 minutes, même s'il n'a pas soif. La sensation de soif arrive trop tard chez les enfants. Privilégiez l'eau pour les activités de moins d'une heure. Pour les efforts prolongés de plus d'une heure ou par temps chaud, une boisson sportive diluée peut être utile. Vérifiez que l'entraîneur organise des pauses hydratation régulières.
3. Après l'exercice. Continuez l'hydratation pendant les 2-4 heures suivant l'activité. Votre enfant doit boire 150% du poids perdu pendant l'exercice. Pesez-le avant et après si possible pour évaluer les pertes. Proposez des aliments riches en eau comme les fruits. Surveillez la couleur des urines : elles doivent redevenir claires dans les heures qui suivent.
4. Reconnaître les signes de déshydratation. Soyez attentif aux signaux d'alarme : fatigue inhabituelle, maux de tête, crampes musculaires, nausées ou étourdissements. Une bouche sèche, des lèvres collantes ou une diminution des urines sont également des signes préoccupants. Les enfants peuvent devenir irritables ou avoir des difficultés de concentration. En cas de peau qui reste plissée quand on la pince, consultez immédiatement.
5. Adapter selon la météo. Par temps chaud et humide, augmentez les quantités et la fréquence. Recherchez l'ombre et les espaces climatisés pour les pauses. Par temps froid, l'hydratation reste importante car l'air sec augmente les pertes d'eau. Habillez votre enfant en couches pour éviter la transpiration excessive. Utilisez un thermos pour maintenir la température des boissons.