Comment calmer vos grandes émotions

Apprenez des moyens simples et efficaces pour aider votre corps et votre esprit à se calmer lorsque vous ressentez des émotions fortes.

1. Remarquez le sentiment dans votre corps. Avant d'essayer de vous calmer, faites une pause et remarquez où se loge le sentiment. Votre poitrine est-elle serrée ? Vos mains sont-elles crispées ? Le simple fait de remarquer où se trouve le sentiment vous aide à commencer à le maîtriser.
2. Essayez la méthode de respiration 4-7-8. Asseyez-vous confortablement. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Répétez cela trois fois.
3. Utilisez vos sens pour vous ancrer. Regardez autour de vous et nommez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Cela aide à sortir votre cerveau de la forte émotion et à le ramener dans la pièce.
4. Demandez une pause. Si vous êtes au milieu d'une situation qui vous contrarie, il est acceptable de demander à un adulte une « pause de réinitialisation ». Allez dans votre espace calme et utilisez votre couverture ou un verre d'eau pour aider votre corps à se calmer.