Navegando la Reparación Después de un Conflicto Difícil

Aprende a abordar las secuelas de un desacuerdo para fomentar la comprensión y avanzar juntos. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. Creando espacio para la desescalada. Antes de intentar resolver un conflicto, ambos miembros de la pareja deben estar en un estado fisiológico en el que puedan escuchar sin ponerse a la defensiva. Si las frecuencias cardíacas están elevadas o los pensamientos van a toda velocidad, el cerebro a menudo está en modo de supervivencia, lo que hace que la comunicación productiva sea casi imposible. Tomar un descanso estructurado permite a ambos individuos regular sus emociones, lo cual es un precursor necesario para la reparación. Durante este descanso, algunas personas encuentran útil centrarse en su propia contribución a la tensión en lugar de ensayar sus argumentos. Una vez que ambos miembros de la pareja se han calmado, pueden retomar la conversación con la intención de escuchar en lugar de ganar.
2. La anatomía de un intento de reparación. Un intento de reparación exitoso a menudo implica asumir la responsabilidad de las propias acciones, incluso si la responsabilidad es solo de una pequeña parte del intercambio. Esto podría verse como reconocer un tono duro, una interrupción o una falta de escucha. Al asumir un comportamiento específico, reduces las barreras defensivas de la otra persona. Escucha la experiencia de tu pareja sin corregir su versión de los hechos. Incluso si recuerdas los hechos de manera diferente, sus sentimientos sobre la interacción son su realidad. Validar esa realidad, no necesariamente estar de acuerdo con toda su premisa, es a menudo el puente de regreso a la conexión.