Cómo escuchar cuando ya estás activado

Estrategias para mantener la capacidad de escuchar a tu pareja cuando tu propio sistema nervioso está en un estado de alto estrés o a la defensiva.

1. Reconocer el cambio fisiológico. La activación es una experiencia física. Podrías notar que tu ritmo cardíaco aumenta, tu respiración es superficial o una sensación de visión de túnel. Cuando aparecen estas señales, la función ejecutiva requerida para la empatía y la comunicación compleja comienza a disminuir. Muchas personas encuentran útil identificar estas señales temprano, antes de que alcancen un punto de bloqueo total o de arremetidas verbales. Una vez que reconoces que estás activado, el objetivo no es forzarte a escuchar, sino reducir tu nivel de excitación de base. Esto podría significar cambiar físicamente tu entorno o ralentizar intencionalmente tu respiración. Al abordar primero el estado físico, creas el espacio interno necesario para recibir las palabras de tu pareja sin interpretarlas inmediatamente como un ataque.
2. El arte de la pausa. Si estás demasiado activado para escuchar, continuar la conversación a menudo conduce a ciclos improductivos de escalada. Solicitar una pausa no es lo mismo que el bloqueo o irse; es una forma de señalar que te importa lo suficiente la conversación como para querer participar cuando realmente eres capaz de escuchar a la otra persona. Cuando solicites una pausa, proporciona un plazo concreto para cuándo regresarás a la discusión. Esto evita que la solicitud se sienta como un abandono del problema y ofrece a tu pareja la seguridad de que la conversación no se está evitando permanentemente.