Cómo mantener la comunicación abierta durante un conflicto

Aprende estrategias prácticas para mantener un diálogo productivo con tu pareja cuando aumentan las tensiones durante los desacuerdos.

1. Reconocer el cambio fisiológico. Cuando el conflicto se intensifica, el cuerpo a menudo entra en un estado de alta excitación, a veces referido como 'inundación'. Cuando esto sucede, la capacidad de procesar información compleja o practicar la empatía disminuye significativamente. Muchas parejas encuentran útil reconocer estas señales físicas, como un corazón acelerado o una respiración superficial, como una señal de que la conversación puede necesitar una pausa temporal. Tomar un descanso estructurado no es lo mismo que evitar el problema. Al establecer un tiempo específico para regresar a la conversación, las parejas pueden reducir su excitación fisiológica mientras mantienen el compromiso de resolver el asunto.
2. Enfocarse en la experiencia compartida. Cambiar el enfoque de 'tú' a 'yo' puede reducir la probabilidad de que la otra persona se sienta atacada o necesite ponerse a la defensiva. En lugar de centrarse en las deficiencias percibidas de la pareja, algunas personas encuentran éxito al describir su propia experiencia interna, como sentirse abrumadas o no escuchadas. La escucha activa juega un papel crucial aquí. Esto implica resumir lo que la otra persona ha dicho para asegurar la precisión antes de responder. Cuando una pareja siente que su perspectiva ha sido reflejada con precisión, a menudo están más dispuestas a participar en un proceso colaborativo de resolución de problemas.