Enseñar a los niños técnicas de respiración profunda

Explore varios enfoques para introducir la respiración profunda como una herramienta para la autorregulación y el manejo de emociones intensas.

Enfoques para la respiración consciente. Muchos padres descubren que introducir técnicas de respiración durante momentos de calma es más efectivo que intentar enseñarlas durante un período de angustia. Un enfoque común es la 'respiración visual', donde un niño imagina un objeto físico que se expande y contrae. Por ejemplo, algunos niños practican la 'respiración de globo', colocando sus manos en el abdomen e imaginando que inflan un globo al inhalar y dejando salir el aire lentamente al exhalar. Otro enfoque implica el uso de anclas sensoriales para estabilizar el ritmo. Algunas familias usan un 'molinillo de viento' o una 'varita de burbujas' para ayudar a los niños a visualizar su respiración. Al concentrarse en mantener el molinillo girando o en soplar una burbuja lentamente sin que explote, los niños a menudo alargan naturalmente su exhalación, que es la parte de la respiración asociada con la activación del sistema nervioso parasimpático.
Integrar la respiración en las rutinas diarias. La constancia puede ayudar a los niños a ver los ejercicios de respiración como una parte estándar de su kit de herramientas de autorregulación en lugar de una medida correctiva. Algunos padres incorporan algunas 'respiraciones de calma' en la rutina a la hora de acostarse o antes de las transiciones, como salir para ir a la escuela. Al modelar el comportamiento ellos mismos, los padres demuestran que la respiración es una herramienta para todos, no solo para los niños que están alterados. Es importante recordar que los niños varían significativamente en su preparación para el desarrollo y su interés en estas técnicas. Algunos niños pueden encontrar útiles los ejercicios estructurados, mientras que otros podrían preferir simplemente sentarse en silencio o participar en una forma diferente de movimiento. No hay una única manera 'correcta' para que un niño regule su sistema nervioso.