Gestiona tus propias emociones intensas como padre o madre

Estrategias para que los padres reconozcan y regulen sus propias respuestas emocionales al navegar los desafíos de criar hijos.

Reconoce las señales físicas. Muchos padres descubren que las emociones intensas se manifiestan en el cuerpo antes de ser procesadas conscientemente. El aumento del ritmo cardíaco, la respiración superficial o la mandíbula apretada son a menudo señales tempranas de advertencia de que tu sistema nervioso se está desregulando. Reconocer estas señales te permite crear una pausa momentánea entre el comportamiento de un niño y tu propia reacción. Algunos padres practican 'chequearse' durante momentos de calma para identificar cómo se siente su cuerpo cuando está en su nivel base. Esto facilita notar el cambio cuando los niveles de estrés comienzan a aumentar durante una interacción difícil.
Enfoques para la autorregulación. No existe una única forma correcta de regularse, y diferentes estrategias funcionan para diferentes temperamentos. Un enfoque común es el método de 'pausar y respirar', donde un padre se aparta, física o mentalmente, para realizar una respiración profunda y rítmica. Esto puede ayudar a señalar al cuerpo que la situación inmediata no es una emergencia. Otro enfoque implica nombrar la emoción, a menudo llamado 'nómbrala para domarla'. Al etiquetar silenciosamente un sentimiento, como 'Me siento abrumado en este momento', algunos padres descubren que pueden crear distancia entre ellos y la intensidad de la emoción. Este cambio de estar 'dentro' del sentimiento a 'observar' el sentimiento puede reducir su poder inmediato.
El papel de la autocompasión. La crianza de los hijos es un rol de alta demanda, y es común que los padres sientan culpa cuando pierden la paciencia. La investigación en el desarrollo infantil sugiere que la reparación a menudo es más importante que la perfección. Si reaccionas de una manera que sientes que no se alinea con tus valores, reconocer el error ante tu hijo puede modelar cómo asumir la responsabilidad y seguir adelante. Tratarte a ti mismo con la misma amabilidad que le ofrecerías a un amigo en una situación similar puede reducir el ciclo de vergüenza. Esta autocompasión puede reducir tu nivel de estrés base, haciendo que sea un poco más fácil mantener la regulación en futuros momentos difíciles.