Cómo Afrontar las Primeras Fiestas Después de la Muerte de un Padre

Guía práctica para navegar las fiestas familiares al duelo por la pérdida de un padre o abuelo.

Reconoce Que Este Año Será Diferente. Muchas familias encuentran útil reconocer desde el principio que estas fiestas se sentirán diferentes a las de años anteriores. Esto no significa que serán terribles, pero no serán lo mismo. Algunos padres optan por tener una conversación familiar antes de las fiestas sobre cómo se sienten todos y qué podrían querer hacer de manera diferente este año. Algunas familias deciden mantener ciertas tradiciones exactamente iguales como una forma de honrar la memoria de su ser querido. Otras encuentran que mantener los viejos patrones es demasiado doloroso y eligen crear tradiciones completamente nuevas. Muchas familias se encuentran en un punto intermedio: conservan algunos elementos que les resultan reconfortantes y cambian otros que les resultan demasiado difíciles.
Planifica con Anticipación, Pero Mantente Flexible. Las investigaciones sugieren que tener algún tipo de plan puede ayudar a reducir la ansiedad en los días difíciles, pero el duelo es impredecible. Muchas familias encuentran útil discutir algunas opciones con anticipación: tal vez visitarán el cementerio por la mañana, o tal vez cocinarán el plato favorito de su ser querido, o tal vez mirarán fotos antiguas juntos. Algunos padres crean un "Plan A" y un "Plan B", sabiendo que si las emociones se sienten demasiado abrumadoras ese día, tienen permiso para cambiar a algo más simple o diferente. El objetivo no es tener las fiestas perfectas, sino superarlas juntos.
Incluye la Memoria de Tu Ser Querido con Consideración. Muchas familias encuentran consuelo al incorporar a su familiar fallecido en las fiestas de alguna manera. Esto podría ser poner una silla vacía en la mesa, encender una vela en su honor, compartir recuerdos favoritos o cocinar un plato que siempre preparaba. Otras familias descubren que centrarse en la persona que se ha ido hace que las fiestas sean más dolorosas en lugar de reconfortantes. Algunas prefieren mantener las fiestas centradas en las personas que están presentes. Ambos enfoques son normales: las familias a menudo necesitan experimentar para ver qué se siente bien para ellas en este año en particular.
Apoya a los Niños a Través de Su Duelo. Los niños a menudo experimentan el duelo en oleadas y pueden parecer bien en un momento y devastados al siguiente. Pueden hacer preguntas directas sobre dónde está el abuelo o por qué la mamá está llorando. Muchos psicólogos infantiles recomiendan responder honesta pero sencillamente, usando un lenguaje apropiado para su edad. Algunos niños quieren participar activamente en honrar la memoria de su ser querido, mientras que otros prefieren centrarse en las actividades presentes. Seguir su iniciativa mientras se está disponible para preguntas o emociones a menudo funciona mejor que forzar respuestas o actividades particulares.
Gestiona las Expectativas de la Familia Extensa. Otros miembros de la familia pueden tener opiniones firmes sobre cómo se deben manejar las fiestas, ya sea que las tradiciones deban continuar exactamente como antes, o si reunirse es apropiado. Estas conversaciones pueden ser particularmente desafiantes cuando las personas están de duelo de manera diferente. Muchas familias encuentran útil comunicar sus planes claramente con anticipación en lugar de tomar decisiones el día de las fiestas. Algunos optan por celebrar por separado este año, mientras que otros encuentran consuelo al reunirse pero con expectativas modificadas sobre el horario, las actividades o el tono emocional.
Cuida a los Adultos. Los padres y cuidadores que están de duelo a menudo dejan de lado sus propias necesidades para tratar de hacer que las fiestas sean especiales para los niños. Pero los niños suelen estar mejor cuando los adultos en sus vidas también se cuidan a sí mismos. Esto podría significar pedir ayuda con la cocina o la organización, decir no a ciertos eventos u obligaciones, o reservar tiempo para descansar y procesar emociones. Algunos padres encuentran útil designar momentos específicos para su propio duelo, tal vez temprano en la mañana o después de que los niños se hayan acostado, para poder estar más presentes durante el tiempo en familia.