Cómo calmar tus sentimientos intensos

Aprende maneras sencillas y efectivas de ayudar a tu cuerpo y mente a sentirse en calma cuando experimentas emociones fuertes.

1. Nota el sentimiento en tu cuerpo. Antes de intentar calmarte, haz una pausa y nota dónde se aloja el sentimiento. ¿Sientes tensión en el pecho? ¿Tienes los puños cerrados? El simple hecho de notar dónde está el sentimiento te ayuda a empezar a controlarlo.
2. Prueba el método de respiración 4-7-8. Siéntate cómodamente. Inhala por la nariz contando hasta 4, mantén la respiración contando hasta 7 y luego exhala lentamente por la boca contando hasta 8. Repite esto tres veces.
3. Usa tus sentidos para conectarte con la realidad. Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas tocar, 3 cosas que puedas oír, 2 cosas que puedas oler y 1 cosa que puedas saborear. Esto ayuda a sacar tu cerebro de la emoción intensa y a volver a la realidad.
4. Pide una pausa. Si te encuentras en medio de una situación que te está alterando, está bien pedirle a un adulto un 'descanso de reinicio'. Ve a tu espacio tranquilo y usa tu manta o un vaso de agua para ayudar a tu cuerpo a calmarse.