Cómo crear un plan de regreso paso a paso después de estar ausente

Aprende a crear un plan gradual para volver a las actividades, amistades o rutinas después de una larga ausencia.

Enumera a qué estás volviendo. Escribe todo en lo que quieres volver a participar: clases, amigos, actividades, pasatiempos. No te preocupes por el orden todavía, solo anótalo todo. Incluye tanto las cosas divertidas como las que tienes que hacer.
Clasifica según cómo te sientes acerca de cada cosa. Haz tres columnas: 'Emocionado por volver a hacer', 'Nervioso pero quiero intentarlo' y 'Realmente no quiero hacer'. Usa bolígrafos de diferentes colores para cada columna. Esto te ayuda a ver lo que se siente fácil en comparación con lo que podría necesitar más tiempo.
Comienza con tu lista de 'emocionado'. Elige 1 o 2 cosas de tu columna de 'emocionado' para hacer primero. Estas te ayudarán a sentirte seguro y te recordarán lo que disfrutas. Planea hacerlas en tus primeros días de regreso.
Divide las cosas grandes en piezas más pequeñas. Para cualquier cosa que te parezca abrumadora, divídela. En lugar de 'volver al fútbol', intenta primero 'ver la práctica durante 30 minutos', luego 'unirse solo al calentamiento', y después 'jugar durante la mitad de la práctica'. Escribe cada pequeño paso en tu calendario.
Programa días de descanso. Marca días en tu calendario en los que no planees nada nuevo o desafiante. Tu cerebro necesita tiempo para procesar el regreso. Estos días de descanso son tan importantes como los días activos.
Programa controles contigo mismo. Cada pocos días, pregúntate: ¿Cómo me siento? ¿Qué va bien? ¿Qué se siente demasiado difícil en este momento? Siempre puedes reducir la velocidad, acelerar o cambiar tu plan según cómo te esté yendo.
Crea planes de respaldo. Para cada cosa que te pone nervioso, piensa en una versión más fácil que podrías hacer en su lugar. Por ejemplo, si ir a una gran reunión de grupo se siente demasiado, tal vez comienza enviando un mensaje de texto a un amigo o invitándolo por solo una hora.