Wie Sie eine Grenze benennen, die Sie noch nie zuvor benannt haben

Erfahren Sie, wie Sie neue persönliche Grenzen gegenüber Familie und Partnern effektiv und klar identifizieren, formulieren und kommunizieren.

1. Identifizieren Sie Ihre Grenze. Bevor Sie eine Grenze kommunizieren können, müssen Sie verstehen, was Ihr Unbehagen verursacht. Oft empfinden wir Groll, Müdigkeit oder Reizung, aber wir haben Schwierigkeiten, das genaue Verhalten zu identifizieren, das diese Gefühle auslöst. Nehmen Sie sich Zeit, um über bestimmte Momente nachzudenken, in denen Sie das Gefühl hatten, dass Ihr persönlicher Raum, Ihre Zeit oder Ihre emotionale Kapazität über einen angenehmen Punkt hinaus beansprucht wurden. Sobald Sie den Auslöser identifiziert haben, definieren Sie, was Sie stattdessen brauchen. Eine Grenze ist keine Aufforderung an jemand anderen, seine Persönlichkeit zu ändern; es ist eine Aussage darüber, woran Sie teilnehmen werden oder nicht. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du musst aufhören, so laut zu sein“, überlegen Sie: „Ich brauche eine ruhigere Umgebung, um mich zu konzentrieren, also werde ich im Heimbüro mit geschlossener Tür arbeiten.“
2. Die Kunst der klaren Kommunikation. Wenn Sie bereit sind, die Grenze zu benennen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Handlungen. Verwenden Sie „Ich“-Botschaften, um Ihre Position klar zu definieren, ohne anklagend zu klingen. Wenn Sie diese Grenze noch nie zuvor gesetzt haben, erkennen Sie an, dass dies eine Änderung in Ihrem Ansatz ist. Sie könnten sagen: „Mir ist bewusst, dass ich das bisher nicht klar kommuniziert habe, aber ich werde X jetzt anders handhaben.“ Seien Sie darauf vorbereitet, dass die andere Person überrascht oder sogar abweisend reagiert. Eine Grenze ist für sie eine neue Information. Sie müssen Ihre Grenze nicht mit einer langen Liste von Gründen oder Ausreden rechtfertigen. Die klare und ruhige Aussage der Grenze ist ausreichend. Wenn das Gespräch hitzig wird, ist es oft hilfreich, eine Pause einzulegen und die Diskussion fortzusetzen, wenn sich beide Parteien beruhigt haben.