So meistern Sie Ihre eigenen großen Gefühle beim Elternsein

Strategien für Eltern, um ihre Emotionen zu regulieren, wenn sie von den großen Gefühlen ihrer Kinder oder den täglichen Belastungen überwältigt werden.

1. Eigene Auslöser erkennen. Viele Eltern stellen fest, dass bestimmte Verhaltensweisen oder Situationen eine starke innere Reaktion auslösen. Diese Momente ohne Wertung zu beobachten, kann ein hilfreicher erster Schritt sein. Manche Eltern führen ein Tagebuch über ihre Reaktionen, um Muster zu erkennen, z. B. dass sie während Übergängen oder wenn sie körperlich müde sind, reaktiver sind. Indem Sie diese Auslöser identifizieren, können Sie Raum zwischen dem Ereignis und Ihrer Reaktion schaffen. Diese Pause ermöglicht es Ihnen, von einer automatischen emotionalen Reaktion zu einem bewussteren Ansatz überzugehen.
2. Ansätze zur Regulation. Eltern, die Selbstregulation praktizieren, nutzen oft Erdungstechniken, um ihr eigenes Nervensystem zu regulieren. Tiefes Atmen, sich kurz zurückzuziehen, wenn dies sicher möglich ist, oder die Emotion laut auszusprechen, kann helfen, die physiologische Erregung zu senken. Ein anderer Ansatz ist die "Koregulation", bei der sich die Eltern darauf konzentrieren, eine ruhige Präsenz zu bewahren, um dem Kind zu helfen, sich zu beruhigen. Das bedeutet nicht, die eigenen Gefühle zu unterdrücken, sondern zu demonstrieren, wie man mit ihnen umgeht. Manche Eltern stellen fest, dass das Erzählen ihres Prozesses – z. B. zu sagen: „Ich fühle mich ein wenig frustriert, also atme ich jetzt tief durch“ – sowohl dem Elternteil als auch dem Kind hilft zu verstehen, dass große Gefühle beherrschbar sind.