So beruhigen Sie Ihre starken Gefühle

Lernen Sie einfache, wirksame Methoden, um Körper und Geist zu beruhigen, wenn Sie starke Emotionen erleben. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. Nehmen Sie das Gefühl in Ihrem Körper wahr. Bevor Sie versuchen, sich zu beruhigen, halten Sie inne und bemerken Sie, wo das Gefühl sitzt. Fühlt sich Ihre Brust eng an? Sind Ihre Hände zu Fäusten geballt? Allein das Bemerken, wo das Gefühl ist, hilft Ihnen, die Kontrolle darüber zu übernehmen.
2. Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode. Setzen Sie sich bequem hin. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie die Luft 7 Sekunden lang an und pusten Sie sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies dreimal.
3. Nutzen Sie Ihre Sinne, um sich zu erden. Schauen Sie sich im Raum um und nennen Sie 5 Dinge, die Sie sehen können, 4 Dinge, die Sie berühren können, 3 Dinge, die Sie hören können, 2 Dinge, die Sie riechen können, und 1 Sache, die Sie schmecken können. Dies hilft, Ihr Gehirn aus der starken Emotion heraus und zurück in den Raum zu ziehen.
4. Bitten Sie um eine Pause. Wenn Sie sich mitten in einer Situation befinden, die Sie aufregt, ist es in Ordnung, einen Erwachsenen um eine „Reset-Pause“ zu bitten. Gehen Sie in Ihren ruhigen Bereich und verwenden Sie Ihre Decke oder ein Glas Wasser, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu beruhigen.