كيف تجري محادثات صعبة كزوجين أثناء الأزمة

تعامل مع فترات التوتر العالي في علاقتك من خلال وضع تواصل منظم والتركيز على حل المشكلات التعاوني. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. وضع إيقاع للتواصل. عندما تضرب الأزمة، فإن الرغبة في الحديث عنها باستمرار يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. يجد العديد من الأزواج أنه من المفيد جدولة نوافذ "تسجيل الوصول" - أوقات محددة خلال اليوم أو الأسبوع مخصصة لمناقشة الأزمة. هذا يحد من القلق ويسمح لكلا الشريكين بالحصول على لحظات من الحياة الطبيعية أو الراحة خارج حلقة حل المشكلات. خلال عمليات تسجيل الوصول هذه، ركز على الاحتياجات اللوجستية للحظة بدلاً من معالجة الثقل العاطفي الكامل للموقف دفعة واحدة. من خلال التعامل مع الأزمة كمشروع يجب إدارته بدلاً من اختبار للعلاقة، يمكن للشركاء غالبًا خفض المخاطر العاطفية للمحادثة.
2. التعرف على استجابتك الخاصة للتوتر. في المواقف عالية التوتر، غالبًا ما يعود الأفراد إلى أنماط مثل الانسحاب، أو أن يصبحوا في حالة تأهب قصوى، أو البحث عن حلول فورية ومندفعة. الاعتراف بأن رد فعل شريكك هو على الأرجح استجابة للضغط - بدلاً من انعكاس لمشاعره تجاهك - يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى أساسي من التعاطف. إذا وجدت أن معدل ضربات قلبك يرتفع أو أن نبرتك تصبح اتهامية، فإن بعض الأزواج يستخدمون إشارة محددة مسبقًا لإيقاف المحادثة. غالبًا ما يكون أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة لتنظيم جهازك العصبي الخاص أكثر إنتاجية من مواصلة المناقشة أثناء حالة من الضيق الفسيولوجي.