كيف تتحدث مع شريكك عن المواضيع الصعبة

تعلم كيفية التعامل مع المحادثات الحساسة مع شريكك باستخدام التواصل الواضح والتأطير المحايد والتوقيت الفعال. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

اختر البيئة المناسبة. يؤثر مكان إجراء محادثة صعبة بشكل كبير على النتيجة. غالبًا ما يؤدي محاولة مناقشة الأمور الخطيرة خلال لحظات التوتر الشديد، مثل عندما يكون أحد الأشخاص على وشك الخروج أو مرهقًا بعد العمل، إلى اتخاذ موقف دفاعي. يجد العديد من الأزواج النجاح من خلال تحديد وقت معين للتحدث، مما يضمن أن كلا الطرفين لديهما الطاقة الذهنية للمشاركة بشكل منتج. اختر مكانًا محايدًا وخاصًا حيث من غير المرجح حدوث مقاطعات. إذا كان الموضوع ثقيلًا بشكل خاص، يجد بعض الأشخاص أن المشي أو الجلوس جنبًا إلى جنب بدلاً من وجهًا لوجه يمكن أن يقلل من حدة المواجهة.
استخدم عبارات 'أنا' وركز على الاحتياجات. عندما نشعر بالضعف، من الشائع استخدام لغة اتهامية، مما يتسبب غالبًا في انغلاق الشخص الآخر. يمكن أن يؤدي تحويل التركيز إلى تجربتك الخاصة - مشاعرك وملاحظاتك واحتياجاتك - إلى خفض درجة حرارة المناقشة. على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على ما يفعله شريكك بشكل خاطئ، صف تأثير سلوكه على حياتكما المشتركة. تدرب على سرد حقائق الموقف دون إضافة أحكام أو هجمات شخصية. من خلال التركيز على المشكلة التي يجب حلها بدلاً من الشخص الذي يجب لومه، فإنك تدعو شريكك ليكون متعاونًا في إيجاد حل.