استراتيجيات لإعادة التواصل بعد الصراع

نهج عملية للتنقل في الفترة التي تلي الخلاف لاستعادة التواصل والتفاهم مع شريكك. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

خلق مساحة محايدة. قبل محاولة إعادة التواصل، من المفيد التأكد من أن كلا الطرفين قد حظيا بوقت كافٍ لتنظيم أنظمتهما العصبية. الاندفاع في المحادثة أثناء الشعور بالاستجابة الجسدية أو العاطفية غالبًا ما يؤدي إلى حجج دائرية. يجد بعض الأزواج أنه من الفعال الاتفاق على فترة 'تهدئة' يبتعدون فيها عن الموضوع تمامًا، ويشاركون في أنشطة محايدة مثل المشي أو المهام المنزلية، قبل العودة للحديث. عندما تكونان مستعدين، اقترب من المحادثة بنية الفهم وليس الفوز. هذا يعني إعطاء الأولوية لحالة العلاقة على الحاجة إلى إثبات صحة كلامك. يجد الكثيرون أن البدء بإيماءة جسدية، مثل الجلوس على نفس الأريكة بدلاً من الجلوس عبر الغرفة، يمكن أن يشير إلى تحول من المعارضة إلى الشراكة.
إعادة صياغة السرد. غالبًا ما يتطلب إعادة التواصل التحول من 'أنا ضدك' إلى 'نحن ضد المشكلة'. بدلاً من التركيز على من قال ماذا خلال ذروة اللحظة، فكر في استكشاف ما كشفه الصراع عن الاحتياجات أو المحفزات الأساسية لكل شخص. على سبيل المثال، قد يكون الخلاف حول الأعمال المنزلية في الواقع يتعلق بالحاجة إلى الشعور بالدعم أو الاحترام. غالبًا ما يقترح ممارسو التواصل العلائقي استخدام 'عبارات أنا' لوصف تجربتك الداخلية. من خلال التركيز على مشاعرك الخاصة بدلاً من أفعال الشخص الآخر، فإنك تقلل من احتمالية شعور الشخص الآخر بالهجوم، مما يجعله أكثر استعدادًا للاستماع والتعاطف.