التعامل مع الخلافات في علاقتك
تعلم كيفية التعامل مع الخلافات بشكل بناء من خلال التركيز على أنماط الاتصال وتقنيات تخفيف التصعيد. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.
- التعرف على دورة الخلاف لديك. يجد العديد من الأزواج أنفسهم عالقين في أنماط متكررة، غالبًا ما تتميز بمطاردة شخص واحد للمحادثة بينما ينسحب الآخر. تحديد هذه الدورة هو الخطوة الأولى نحو تغييرها. عندما تشعر بالتوتر المألوف يتصاعد، توقف للتفكير في هدفك الحالي: هل تحاول "الفوز" بالجدال، أم تحاول حل مشكلة مشتركة؟ يقترح ممارسو حل النزاعات غالبًا التحول من عقلية "أنا ضدك" إلى إطار "نحن ضد المشكلة". يتطلب هذا من كلا الشريكين التباطؤ والتعبير عن المشكلة المحددة دون اللجوء إلى تعميمات حول شخصية الشخص الآخر.
- دور تخفيف التصعيد. عندما ترتفع المشاعر، غالبًا ما تتضاءل قدرة الدماغ على الانخراط في محادثة منطقية ومتعاطفة. إذا وجدت معدل ضربات قلبك يتزايد أو أفكارك تصبح دائرية، فغالبًا ما يكون من المفيد أخذ "استراحة فسيولوجية". هذا ليس لتجنب المشكلة، بل للسماح لجهازك العصبي بالعودة إلى حالة طبيعية حيث يكون الحوار المنتج ممكنًا. يمكن أن يساعد الاتفاق على بروتوكول لهذه الاستراحات - مثل تحديد وقت محدد للعودة إلى المحادثة في غضون 24 ساعة - في منع الشعور بالتخلي أو التجاهل.