التنقل في الخلاف بين الشريكين

تعلم كيفية التعامل مع الخلافات المتكررة مع شريكك من خلال التواصل المنظم وتقنيات التهدئة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. خلق بيئة محايدة. عندما يبدأ الخلاف في التصاعد، غالبًا ما تحدد البيئة الجسدية والعاطفية النتيجة. يجد العديد من الأزواج أن الابتعاد عن موقف مرتفع التوتر - مثل غرفة مزدحمة أو مناقشة في وقت متأخر من الليل عندما يكون كلاهما منهكًا - يمنع المحادثة من الانزلاق. أخذ استراحة لا يتعلق بتجنب المشكلة، بل باختيار وقت يكون فيه كلا الشريكين قادرين على الاستماع. خلال الاستراحة، من المفيد استخدام الوقت للتفكير فيما تشعر به بالفعل بدلاً من مجرد التدرب على نقطة حجتك التالية. تحديد ما إذا كنت تشعر بالوحدة، أو الإرهاق، أو أن صوتك غير مسموع يمكن أن يغير نبرة المحادثة بالكامل بمجرد عودتك إليها.
2. التركيز على الملاحظات بدلاً من الأحكام. غالبًا ما تتنبأ طريقة بدء المحادثة بكيفية انتهائها. عندما يبدأ الشركاء بالاتهامات، يكون الرد الطبيعي هو الدفاع. تشير الأبحاث في أنماط الاتصال إلى أن استخدام عبارات 'أنا' - مع التركيز على التجربة الشخصية بدلاً من شخصية الشخص الآخر - يمكن أن يخفض درجة حرارة الخلاف. بدلاً من التركيز على ما فعله الشخص الآخر بشكل خاطئ، صف الموقف المحدد وتأثيره عليك. هذا يدعو الشريك إلى مساحة لحل المشكلات بدلاً من وضعه في موقف دفاعي. يتطلب الأمر ممارسة للتمييز بين الحقيقة والتفسير، ولكنه مهارة أساسية لتهدئة التوتر.