كيف تصلح علاقة بعد صراع

تنقل خلال عملية إعادة الاتصال وحل التوتر بعد خلاف بالتركيز على المساءلة والتواصل الواضح. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. خلق مساحة لتهدئة التصعيد. قبل محاولة حل صراع، غالبًا ما يكون من الضروري ضمان تنظيم كلا الطرفين فسيولوجيًا. عندما يكون الجهاز العصبي في حالة توتر شديد، يكون الحوار المنتج صعبًا. يجد بعض الأزواج أنه من المفيد أخذ استراحة محددة بوقت، مع الاتفاق على العودة إلى المحادثة بمجرد أن يشعر كلا الشخصين بالهدوء والقدرة على الاستماع. خلال هذه الاستراحة، الهدف ليس إعادة تمثيل الحجة ذهنيًا أو بناء قضية ضد الشخص الآخر. بدلاً من ذلك، يجب أن ينصب التركيز على التحول مرة أخرى إلى حالة من الفضول. اسأل نفسك عما كنت تشعر به، وما كنت تحتاجه، وما قد يكون شريكك يمر به من وجهة نظره.
2. التركيز على التأثير بدلاً من النية. عقبة شائعة في الإصلاح هي 'فجوة النية والتأثير'. قد تكون نيتك المساعدة، لكن التأثير على شريكك كان الأذى أو الإحباط. الاعتراف بالتأثير - بغض النظر عن نيتك - هو خطوة حاسمة في تهدئة التوتر. إنه يؤكد تجربة الشخص الآخر دون أن يطلب منك الاعتراف بأنك 'شخص سيء'. عندما تكون مستعدًا للتحدث، ركز على عبارات 'أنا'. صف السلوك المحدد الذي تسبب في المشكلة وكيف أثر عليك، بدلاً من إجراء تقييمات شخصية واسعة لشريكك. هذا يقلل من احتمالية أن يصبح الشخص الآخر دفاعيًا على الفور.