كيف تتواصل أثناء نزاع في العلاقة

تعلم استراتيجيات عملية للتعامل مع الخلافات مع الشريك من خلال التركيز على تخفيف التصعيد والوضوح. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. التعرف على دورة التصعيد. تتصاعد العديد من النزاعات عندما يشعر الشركاء بأنهم غير مسموعين أو في موقف دفاعي. عندما يثير شخص ما قلقًا، قد يشعر الشخص الآخر بالهجوم ويرد بحجة مضادة أو انسحاب. تحديد هذه الأنماط في الوقت الفعلي هو الخطوة الأولى نحو تغيير الديناميكية. يجد بعض الأشخاص النجاح عن طريق إيقاف المحادثة عندما يلاحظون ارتفاع معدل ضربات قلوبهم أو تصلب أفكارهم. يتيح أخذ استراحة قصيرة متفق عليها لكلا الفردين استعادة رباطة جأشهما قبل العودة إلى الموضوع بمنظور أكثر تنظيمًا.
2. التركيز على الملاحظات والاحتياجات. بدلاً من التركيز على عيوب شخصية متصورة لدى الشريك، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تأطير مخاوفهم حول ملاحظات محددة واحتياجات شخصية. يتضمن ذلك وصف ما حدث دون تسميات أو تعميمات، ثم توضيح كيف أثر هذا الحدث عليهم. على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على شخصية الشريك، قد يصف المرء سلوكًا معينًا والشعور الناتج عنه. غالبًا ما يقلل هذا النهج من احتمالية شعور الشخص الآخر بالحاجة إلى الدفاع عن نفسه، مما قد يخلق مزيدًا من المساحة للحوار المنتج حول الحلول.