كيف تطرح مشكلة مزمنة في علاقتك
تعلم كيف تتعامل مع المحادثات الصعبة مع شريكك من خلال التركيز على التوقيت والوضوح والاحتياجات المحددة بدلاً من اللوم.
- اختر الوقت والمكان المناسبين. غالبًا ما يتم تحديد نجاح المحادثة الصعبة قبل نطق كلمة واحدة. تجنب طرح الموضوعات الحساسة عندما يكون أي منكما جائعًا أو متعبًا أو مشتتًا بالعمل أو الأعمال المنزلية. ابحث عن وقت تكونان فيه هادئين ولديكما ما يكفي من الوقت لمناقشة القضية دون موعد نهائي وشيك. إن تهيئة الأجواء أمر مهم بنفس القدر. البيئة الهادئة والخاصة تسمح بالضعف. إذا وجدت نفسك ترغب في طرح الأمور في خضم صراع، فغالبًا ما يكون من الأكثر فعالية التوقف وتحديد موعد مخصص للتحدث لاحقًا، مما يسمح لكلا الطرفين بدخول المحادثة بعقل صافٍ.
- ركز على تجربتك، وليس على شخصيته. عندما ننزعج، من السهل التركيز على ما فعله الشخص الآخر بشكل خاطئ. ومع ذلك، فإن استخدام عبارات "أنا" يساعد في تركيز المحادثة على وجهة نظرك بدلاً من الهجوم. صف السلوك المحدد الذي أزعجك واشرح تأثيره عليك أو على العلاقة. قم بتأطير المحادثة حول هدف بدلاً من شكوى. بدلاً من سرد المظالم السابقة، حدد ما تحتاجه للمضي قدمًا للشعور بمزيد من الارتباط أو الدعم. هذا يحول الديناميكية من قاعة محكمة حيث يكون شخص ما قيد المحاكمة إلى فريق يعمل على مشكلة مشتركة.