كيفية تسمية حد لم تسمه من قبل

تعلم كيفية تحديد الحدود الشخصية الجديدة والتعبير عنها وتوصيلها بفعالية ووضوح مع العائلة والشركاء. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. حدد حدك. قبل أن تتمكن من توصيل حد معين، يجب أن تفهم ما الذي يسبب لك الانزعاج. غالبًا ما نشعر بالاستياء أو الإرهاق أو التهيج، لكننا نكافح لتحديد السلوك الدقيق الذي يثير هذه المشاعر. خذ وقتًا للتفكير في لحظات محددة شعرت فيها أن مساحتك الشخصية أو وقتك أو طاقتك العاطفية قد تجاوزت الحد المريح. بمجرد تحديد المحفز، حدد ما تحتاجه بدلاً من ذلك. الحد ليس طلبًا لشخص آخر لتغيير شخصيته؛ إنه بيان لما ستشارك فيه أو لن تشارك فيه. على سبيل المثال، بدلاً من قول 'يجب أن تتوقف عن كونك صاخبًا جدًا'، فكر في قول 'أحتاج إلى بيئة أكثر هدوءًا للتركيز، لذلك سأعمل في المكتب المنزلي مع إغلاق الباب'.
2. فن التواصل الواضح. عندما تكون مستعدًا لتسمية الحد، ركز على احتياجاتك وأفعالك الخاصة. استخدم عبارات 'أنا' لتحديد موقفك بوضوح دون أن تبدو اتهاميًا. إذا لم تكن قد وضعت هذا الحد من قبل، فاعترف بأن هذا تغيير في نهجك. يمكنك أن تقول: 'أدرك أنني لم أكن واضحًا بشأن هذا في الماضي، لكنني سأبدأ في فعل X بشكل مختلف.' كن مستعدًا لأن يتفاجأ الطرف الآخر أو حتى يقاوم. الحد هو معلومة جديدة بالنسبة لهم. لست بحاجة إلى تبرير حدك بقائمة طويلة من الأسباب أو الأعذار. مجرد ذكر الحد بوضوح وهدوء يكفي. إذا أصبح الحديث محتدمًا، فغالبًا ما يكون من المفيد التوقف واستئناف المناقشة عندما يشعر كلا الطرفين بالهدوء.