كيف تحافظ على هدوئك عندما يصبح الأبوة والأمومة محبطًا

استكشف الاستراتيجيات الشائعة لإدارة إحباط الوالدين والحفاظ على التنظيم العاطفي خلال اللحظات الصعبة مع أطفالك. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

التعرف على إشاراتك الجسدية. يجد العديد من الآباء أن الإحباط يبدأ بإشارات جسدية خفية، مثل شد الفك، أو التنفس السطحي، أو تسارع ضربات القلب. إن تعلم تحديد هذه العلامات التحذيرية المبكرة يمكن أن يوفر نافذة فرصة قصيرة للتدخل قبل حدوث رد فعل. تمارس بعض العائلات "تسجيل الدخول" على مدار اليوم، حيث يتوقفون لتقييم حالتهم الجسدية حتى عندما تكون الأمور هادئة. يمكن لهذه الممارسة أن تجعل من السهل التعرف على بداية التوتر عندما تصبح البيئة فوضوية.
خلق مساحة للتنظيم. عندما تبدو الموقف مربكًا، يجرب العديد من الآباء إنشاء وقفة جسدية أو ذهنية. قد يتضمن ذلك الدخول إلى غرفة أخرى للحظة، أو أخذ عدة أنفاس عميقة ومتعمدة، أو العد إلى عشرة قبل الاستجابة لسلوك الطفل. هذه الوقفة ليست لتجاهل المشكلة، بل هي للتحول من رد فعل تلقائي إلى استجابة مدروسة. إنها تعترف بأن الآباء أكثر فعالية في التعامل مع التحديات عندما يشعرون بالتنظيم بأنفسهم.
إعادة صياغة اللحظة. تغيير المنظور هو نهج آخر يستخدمه الآباء غالبًا لخفض مستويات إحباطهم. يتضمن ذلك النظر إلى سلوك الطفل من خلال عدسة تنموية - مع الأخذ في الاعتبار ما إذا كان الطفل متعبًا أو جائعًا أو يواجه صعوبة في مهارة لم يتقنها بعد. من خلال إعادة صياغة التفاعل الصعب على أنه "لحظة تعلم" بدلاً من إهانة شخصية أو علامة على التحدي، يجد العديد من الآباء أنه من الأسهل الحفاظ على رباطة جأشهم والتعامل مع الموقف بتعاطف.