كيفية إنشاء دفتر يوميات 'مشاعر' طبيعية

تعلم كيفية استخدام الهواء الطلق لمساعدتك على معالجة المشاعر الكبيرة من خلال إنشاء دفتر ملاحظات قائم على الطبيعة. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

ابحث عن مكانك الهادئ. امشِ إلى حديقة محلية، أو فناء خلفي، أو شجرة قريبة. ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح لمدة عشر دقائق. خذ ثلاث أنفاس عميقة واستمع إلى الأصوات من حولك.
حدد مزاجك. فكر في شعورك الآن. هل هو مشمس ومشرق مثل يوم سعيد؟ هل هو عاصف مثل الإحباط؟ أم أنه هادئ مثل بركة هادئة؟ اكتب كلمة واحدة تصف مزاجك في أعلى صفحتك.
اجمع تطابقًا طبيعيًا. ابحث عن شيء على الأرض يتناسب مع مزاجك. قد تبدو الحصاة الملساء المستديرة مثل 'الهدوء'. قد تبدو ورقة جافة متعرجة مثل 'الانزعاج'. التقط فقط الأشياء الموجودة بالفعل على الأرض.
وثق وتأمل. ألصق ما وجدته من الطبيعة في دفتر ملاحظاتك. تحتها، اكتب جملة واحدة حول سبب تذكير هذا العنصر بمشاعرك. اطلب من شخص بالغ مساعدتك في الكتابة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإملاء.