كيف تحافظ على تركيزك أثناء وقت التدريب

تعلم تقنيات بسيطة لإبقاء عقلك منخرطًا وجعل جلسات التدريب الخاصة بك أكثر فعالية. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. ضع هدفًا واضحًا. قبل أن تبدأ، اكتب بالضبط ما تريد إنجازه. بدلاً من قول 'سأتدرب على البيانو'، اكتب 'سأعزف الأسطر الثلاثة الأولى من أغنيتي دون أي أخطاء'. اجعل هدفك صغيرًا وقابلًا للتحقيق.
2. نظّف مساحتك. أزل المشتتات من منطقة التدريب الخاصة بك. ضع هاتفك في غرفة أخرى أو قم بإيقاف تشغيل الإشعارات، وقم بإزالة الألعاب أو الفوضى التي قد تلفت انتباهك أثناء عملك.
3. استخدم طريقة المؤقت. اضبط مؤقتًا لمدة 15 أو 20 دقيقة من 'التركيز العميق'. خلال هذا الوقت، التزم بالقيام بمهمة التدريب الخاصة بك فقط. إذا شرد ذهنك، خذ نفسًا عميقًا، واعترف بالفكرة، وأعد انتباهك بلطف إلى هدفك.
4. خذ استراحة قصيرة. عندما يرن المؤقت، قف وتمدد أو اشرب كوبًا من الماء لمدة 5 دقائق. يساعد هذا عقلك على إعادة الضبط حتى تتمكن من العودة إلى مهمتك وأنت تشعر بالانتعاش.