كيف تهدئ مشاعرك الكبيرة

تعلم طرقًا بسيطة وفعالة لمساعدة جسمك وعقلك على الشعور بالهدوء عندما تمر بمشاعر قوية. HowTo: Family Edition: family how-tos that actually help.

1. لاحظ الشعور في جسدك. قبل أن تحاول الهدوء، توقف ولاحظ أين يسكن الشعور. هل صدرك ضيق؟ هل قبضت يديك؟ مجرد ملاحظة مكان الشعور يساعدك على البدء في السيطرة عليه.
2. جرب طريقة التنفس 4-7-8. اجلس بشكل مريح. استنشق من أنفك وعد حتى 4، احبس أنفاسك وعد حتى 7، ثم ازفر الهواء ببطء من فمك وعد حتى 8. كرر هذا ثلاث مرات.
3. استخدم حواسك لتثبيت نفسك. انظر حول الغرفة وسمِّ 5 أشياء يمكنك رؤيتها، و 4 أشياء يمكنك لمسها، و 3 أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه. يساعد هذا في سحب عقلك بعيدًا عن الشعور الكبير والعودة إلى الغرفة.
4. اطلب استراحة. إذا كنت في خضم موقف يجعلك تشعر بالضيق، فلا بأس في طلب استراحة 'إعادة ضبط' من شخص بالغ. اذهب إلى مساحتك الهادئة واستخدم بطانيتك أو كوبًا من الماء لمساعدة جسمك على الاستقرار.